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腹部减肥的最好方法,快速有效的腹部减肥操

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       腹部是全身上下最容易产生脂肪堆积的部位,而且这部分的脂肪距离心脏非常斤,很容易进入动血液循环中对身体造成危害,如果腰腹超过一定的大小就需要减肥了,一般是当腹围在90-100厘米以上,或是男性腹围与臂围的比值大于0.9,女性的比例大于0.85时就必须要减肥了。腹部减肥最好的方法有哪些?下面为大家介绍快速有效的腹部减肥操。

      十分钟腹部减肥操动作一:首先将双腿打开遇见同宽,双手叉腰(有助于保持身体的平衡),肩膀保持放松不要耸肩,背部挺直,依靠颈部的力量使头部尽力向后仰,直到不能再下降的程度为止。此时会感觉到颈部和背部有压迫感,并且腹部会有拉伸感。坚持10秒钟后恢复站直,重复2-3次。

      十分钟腹部减肥操动作二:双脚开约1米宽,弯曲膝盖呈下蹲状,将双手的手掌合十并放在两腿中间,保持上身微微弯曲,双眼目视前方呈准备姿势。深呼吸,用全身的力量牵引着身体向上跳,起跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶,下降时恢复到原来的姿势。此动作重复15-20次。

      十分钟腹部减肥操动作三:准备一个瑜伽垫平放在地面上,身体仰卧在瑜伽垫上,将双手平放在身体两侧,并且掌心贴地,将右脚抬起贴在左脚的上方。吸气,抬起双脚到于地面成60度角的程度,这个动作坚持10个呼吸,然后吸气,用腰腹和双腿的力量将臀部支撑起来。动作坚持10个呼吸。
      十分钟腹部减肥操动作四:站立在地面双,双腿弯曲成100度作用,双脚呈交叉状,要右脚在前,左脚在后,起跳离地。注意在做这个动作时手臂稍微弯曲,呈跑步姿势,手掌撑直,左手前摆而右手后摆,上身向前弯曲保持平衡,手脚左右交换动作。此动作左右各做一遍为一组,重复15-20组。
      以上是一套非常简单方便的腹部减肥操的做法,只需要坚持做一个月左右,就能够见到明显的减肥效果,平坦的小腹指日可待。
 

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